Strict Standards: Non-static method DbSimple_Generic::connect() should not be called statically, assuming $this from incompatible context in /var/www/lex232/data/www/bike2.ru/engine/modules/database/Database.class.php on line 66

Strict Standards: Non-static method DbSimple_Generic::parseDSN() should not be called statically, assuming $this from incompatible context in /var/www/lex232/data/www/bike2.ru/engine/lib/external/DbSimple/Generic.php on line 89

Strict Standards: Non-static method DbSimple_Generic::parseDSN() should not be called statically, assuming $this from incompatible context in /var/www/lex232/data/www/bike2.ru/engine/lib/external/DbSimple/Mysql.php on line 35
Боль в коленях / Техника катания / Bike[2] . Всё о твоём велосипеде

Авторизация

OpenID



Напомнить пароль
Регистрация

В среде велосипедистов у многих возникают боли в коленях и считается, что это заболевание присуще всем, кто катается более или менее регулярно на своём байке.
боль в колене

Однако проблема часто заключается совсем в другом, ведь большинство болей в коленных суставах возникают именно у новичков, которые ещё не смогли усвоить правильную технику педалирования и все тонкости посадки. Потому что спортсменов-профессионалов, как правило, учат этим нюансам ещё на первых занятиях и тренер следит, что бы эти правила ни в коем случае не нарушали. Соответственно, те кто не соблюдал тонкости безопасной езды получают первые микро травмы, которые в дальнейшем только усугубляются интенсивными тренировками. На многих тренировках у юных спортсменов часто случаются вывихи, растяжения, разрывы менисков и прочие неприятности. В таких случаях хороший тренер должен сделать перерыв для своего ученика, но как это у нас часто бывает, юные спортсмены продолжают тренироваться через «не могу».
Немного физиологии
боль в коленях
Коленный состав достаточно сложный, он образуется соединением большеберцовой и бедренной костей, и прикрыт коленной чашечкой. Всё это прикрыто суставной сумкой, в которой находится очень важная жидкость, называемая синовиальной, именно благодаря ей происходят безболезненные движения в суставе. Как это ни странно, но коленный сустав считается самым хрупким сочленением во всём человеческом организме.
Для ограничения движения в суставе существуют сухожилия, и крестообразные связки. Если же сустав получает большую нагрузку, то эти связки рвутся. Поверхности костей покрыты скользкими хрящами, благодаря которым и происходит движение коленного сустава. Теперь поговорим о важности синовиальной жидкости, ведь если её не будет хватать, а это может случиться по разным причинам, то хрящи будут высыхать, и из-за жёсткости деформироваться. Если же это будет продолжаться долго, то могу даже произойти необратимые изменения костей сустава, что уже очень плохо.
болит колено
И так, как же правильно кататься на велосипеде, что бы избежать всех неприятностей, связанных с суставами.

Первое и самое главное это поддерживать оптимальный каденс (обороты в минуту). Многие новички крутят педали с каденсом в районе 50-60 оборотов и думают «Вот классно! я кручу педали медленно, мало устаю, а еду быстро». На деле всё обстоит не так. На таком каденсе вы работаете только мускульной силой ног и сильно нагружаете суставы. Поэтому оптимальное число оборотов при педалировании должно составлять около 75-100 оборотов.

Многие при вращении педалей, даже не замечают как их ноги работают относительно плоскости вращения педалей. Колени при вращении не должны торчать наружу, или быть прижатыми к раме.

Очень главное условие сохранения здоровья всех суставов — это правильная посадка. Ваше седло должно быть установлено правильно поднято на нужную высоту. Также комфорт остального тела должен быть тоже на высоком уровне. Для этого велосипед должен быть правильной ростовки, как и параметры выноса руля.

Чтобы уменьшить нагрузку на коленный сустав очень советуем купить контактные педали. С ними кататься проще. Не слушайте никого, что к ним долго привыкаешь, да будет пара нелепых падений, но в целом кататься станет проще.

Водосолевой баланс должен всегда находиться в норме. Пейте, даже если не хочется, это необходимо для поддержания уровня синовиальной жидкости в коленном суставе.

Перед тем как начать кататься разогревайте суставы. Зимой обязательно старайтесь утеплить колени. Также в холодное время можно пользоваться разогревающими гелями.

Если вы катаетесь не в контактной обуви, то выбирайте обувь на мягкой подошве, что бы на неровной дороге не травмировать сустав.

Придерживайтесь этих простых правил, и ваши колени отблагодарят вас своим хорошим здоровьем.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Блоги, Техника катания, Боль в коленях